こんにちは！はりきゅう百会です。

 

朝晩は涼しくなり、少しずつ秋らしくなってきましたね。

季節の変わり目は、気温差や天候の変化などによって、

自律神経のバランスが乱れやすい時期です。

自律神経のバランスが乱れると、

頭痛やめまい、だるさ、不眠、動悸、吐き気、胃もたれなど、

さまざまな不調が現れることがあります。

 

そこで今回は、季節の変わり目を元気に過ごすために、

日常生活で簡単にできるセルフケアをご紹介します！

 

 

 

① ツボを使ったセルフケア「百会（ひゃくえ）」

 

まずおすすめしたいのが、当院の名前にもなっている「百会」というツボです。

百会は、頭のてっぺんにあるツボです。

左右の耳の先端を結んだ線と、顔の中心から頭のてっぺんに向かう中心線が交わるあたりにあります。

指の腹を使って、気持ちいいと感じるくらいの強さで、ゆっくり優しく押してみてくださいね。

 

 

 

② 体内時計を整える

 

体内時計を整えることは、

生活リズムを整え、自律神経のバランスを保つためにも大切です。

そのためには、睡眠と食事のリズムを整えることがポイントです。

できるだけ毎日同じ時間に寝起きし、

食事も規則正しく摂るように心がけましょう。

また、朝起きたらカーテンを開けて、

太陽の光を浴びるのもおすすめです。

 

体内時計をリセットして、気持ちよく一日をスタートしましょう！

 

 

 

 

③ 深呼吸で身体をリラックス

 

忙しい毎日を過ごしていると、

知らず知らずのうちに呼吸が浅くなりがちです。

そんなときは、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。

 

鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませるようにして、

口から時間をかけて吐き出します。

 

腹式呼吸を意識することで、

身体の緊張が和らぎ、リラックスしやすくなります。

頑張ってたくさん吸おうとする必要はありません。

無理のない範囲で、ゆっくり呼吸することがポイントです。

 

 

 

④ 湯船にゆっくり浸かる

 

シャワーだけで済ませず、

ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのもおすすめです。

身体を温めることで、

筋肉の緊張もほぐれやすくなります。

 

一日の疲れを癒やしながら、

心も身体もリラックスする時間を作りましょう。

 

 

 

 

毎日のちょっとした積み重ねが大切です！

今回ご紹介したセルフケアは、どれも特別なことではありません。

毎日の生活の中で、少し意識するだけでも違ってきます。

 

季節の変わり目は、知らず知らずのうちに身体に負担がかかりやすい時期です。

無理をせず、ご自身の身体をいたわりながら、元気に過ごしていきましょうね！

身体の不調や気になることがありましたら、いつでもお気軽にご相談ください。